Zelf- massage

Schiet er ook wel eens acuut een kramp in uw schouder/bovenrug waar u zelf niet goed bij kunt en die te gevoelig is om een ander aan te laten zitten ? ....*


Neemt u dan eens een simpele tennisbal in huis en pas het volgende toe: ........

-  Leg de tennisbal op de vloer (NIET op bed of op de bank)
-  Ga met de pijnlijke/verkrampte plek op de tennisbal liggen
-  Neem even de tijd om te wennen aan de druk van de bal
-  Rol zodanig over de bal heen dat het precies op het meest

pijnlijke punt drukt

-  Blijf ongeveer 10 seconden zo liggen
-  Rol nu, voorzichtig en langzaam, ongeveer een halve minuut

over de bal heen en weer zodat u de druk goed kunt voelen

op de pijnlijke plek en de gebieden eromheen

-  Herhaal en/of varieer de bewegingen over de bal totdat u

merkt dat de pijn gezakt is (zou na ongeveer een minuut

al zover moeten zijn)

-  Eindig de rolbewegingen door de bal weer 10 seconden op

precies het meest pijnlijke punt te laten drukken

-  Beeindig de gehele zelf massage door op uw niet-pijnlijke

zijde te draaien en ongeveer een minuutje zo ontspannen

mogelijk te blijven liggen

Partner- massage

Wilt u uw partner verrassen met een onverwachte massage die precies op het juiste moment lijkt te worden gegeven ? ....

Houd dan uw partner goed in de gaten op momenten dat jullie rustig op de bank zitten en een filmpje kijken of boekje lezen. Op deze onbezorgde momenten merken we vaak pas, onbewust, dat er ergens in ons lichaam spanning zit. We gaan dan ook onbewust daarop reageren door een betere zithouding te zoeken, onze schouder/nek rond te draaien en/of zelf een hand op de pijnlijke plek te leggen.

Zodra u uw partner zo'n reactie ziet vertonen kunt u daarop inspringen door uw eigen handen op de, waarschijnlijk, pijnlijke plek te leggen (u moet vooral NIET VRAGEN! of uw partner dat zou willen; verbale communicatie verstoort de verrassing)*


-  Houd uw hand(en) eerste enkele seconden stil op de plek
-  Geef dan rustig, intermitterende druk met uw hele handpalm

op de plek

-  Draai vervolgens met uw duim/vingers, rustig en met lichte

druk, rondjes over de plek ZONDER uw duim/vingers

te verplaatsen

-  Verplaats uw duim/vingers een centimeter naar links, rechts,

boven of onder, en herhaal het 'rondjesdraaien'

-  Doe dit net zolang als uw vingers het aankunnen, waarbij

u dus de druk telkens een centimetertje verplaatst,

maar altijd rond of op de pijnlijke plek blijft

-  Eindig het 'rondjesdraaien' met uw vingers door weer

rustige, intermitterende druk met uw hele handpalm te geven

-  Sluit de massage af door met uw volledige hand, rustige

cirkeltjes te wrijven over het gehele gebied dat u net

gemasseerd heeft

Veel plezier met het geven van de massage !!

* Let op: Pas deze techniek  absoluut NIET   toe op verkrampte spieren in de  onderrug !! Vanwege de directe correlatie tussen de onderrugspieren en de wervelkolom c.q. uittredende zenuwen, is het  zeer gevaarlijk  om zelf aan deze spieren te gaan 'friemelen'. Neemt u bij aanhoudende klachten ALTIJD eerst even contact op met een fysiotherapeut (Dat kan bij elke willekeurige fysiotherapeut; voor een bezoek aan de fysiotherapeut is geen verwijzing van de huisarts nodig!).